Prevención

Higiene postural

Higiene postural
Este folleto le ayudará a evitar el dolor de espalda que aparece derivado de una serie de actividades de la vida diaria, tanto en el trabajo como en el hogar.

Normas de higiene postural
1. Si usted trabaja sentado, la mesa y la silla deben tener una altura correcta, para mantener la columna relajada y recta. La espalda debe apoyarse en el respaldo de la silla, y los brazos y las piernas deben formar ángulos de 90º.

2. Realice la correcta maniobra para entrar en el automóvil: siéntese con los pies fuera del automóvil para  introducirlos después, primero uno y después el otro, haciendo girar al tiempo todo el cuerpo.

3. Evite arquear la columna hacia delante con las piernas rectas. Si tiene que cargar peso del suelo, flexione las piernas, levante el peso pegándolo al cuerpo y mantenga la espalda recta.

4. Para alcanzar un objeto, es preferible colocarse a su nivel, para evitar posturas forzadas de la columna.

5.Para trasladar cargas, deben repartirse equitativamente a cada lado para conseguir mantener la espalda equilibrada. Es mejor dos paquetes pequeños, que uno grande
6.Es preferible llevar el carrito de la compra delante, porque detrás obliga a realizar torsiones bruscas. Es mejor empujar que arrastrar.

7. Para acercar las manos a la superficie de trabajo, es mejor doblar las piernas que arquear la columna.

8. Acostúmbrese a realizar movimientos con la espalda recta. Por ejemplo, levántese de la cama sin arquear la espalda.
9. Duerma sobre un colchón firme; la almohada, es preferible que sea baja o hundida en su parte central.

10.Ante un dolor lumbar agudo, esta postura le proporcionará alivio.

Puntos clave
Recuerde que es básico realizar ejercicio físico moderado, dirigido a relajar y fortalecer la musculatura.
Evite posturas forzadas siempre que le sea posible.
Siéntese correctamente.
Doble las rodillas para coger pesos y no curve la espalda.