Prevenció

Higiene postural

Higiene postural

Aquest fullet l'ajudarà a evitar el mal d'esquena que apareix a causa d¹una sèrie d¹activitats de la vida diària, tant a la feina com a casa.

Normes d¹higiene postural

1. Si vostè treballa assegut, la taula i la cadira han de tenir una alçada correcta per mantenir la columna relaxada i recta. L¹esquena ha de recolzar-se en el respatller de la cadira, i els braços i les cames han de formar angles de 90º.

2. Quan entri al cotxe, faci-ho de la manera següent: segui amb els peus fora del cotxe i introdueixi¹ls després, primer l¹un i després l'altre, girant tot el cos al mateix temps.

3. Eviti arquejar la columna cap endavant amb les cames rectes. Si ha de carregar un pes des del terra, flexioni les cames, aixequi el pes enganxant-lo al cos i mantingui l'esquena recta.

4. Per agafar un objecte situat en un lloc elevat, és preferible col·locar-se al seu nivell per evitar postures forçades de la columna.

5. Per traslladar càrregues, s'han de repartir equitativament a cada costat per aconseguir mantenir l¹esquena equilibrada. És millor portar dos paquets petits que un de gros.

6. És preferible portar el carretó de la compra davant perquè darrere obliga a realitzar torsions brusques. És millor empènyer que arrossegar.

7. Per acostar les mans a la superfície de treball, és millor doblegar les cames que arquejar la columna.

8 . Acostumi's a fer moviments amb l'esquena recta. Per exemple, aixequi's del llit sense arquejar l'esquena.

9.    Dormi damunt un matalàs ferm; el coixí és preferible que sigui baix o enfonsat en la seva part central.

10. En cas d'un dolor lumbar agut, aquesta postura l'alleugerirà.

Punts clau
Recordi que és bàsic practicar exercici físic moderat dirigit a relaxar i enfortir la musculatura.
Eviti postures forçades sempre que li sigui possible.
Segui correctament.
Doblegui els genolls per agafar pesos i no arquegi l'esquena.